“更年期”这个话题似乎总是不太友好，很多情况下被当成“易燃易爆”“歇斯底里”，“烦躁易怒”等状态的代名词。这三个字在女性身上有时过于沉重，争执中若是对方说出这三个字，也仿佛是洪水猛兽。
如何知“更”知“己”，平稳、安全度过更年期？一起了解~
一、知“更”
40岁以上的妇女，在10个月之内发生两次相邻月经周期长度的变化≥7天，就可以认为已经进入围绝经期。（比如：正常是28天来一次月经，现在少于21天或者多于35天来一次月经）。
进入围绝经期以后，随着雌孕激素的下降，会出现绝经相关的症状，主要包括：潮热盗汗、激动易怒、失眠抑郁等。
二、识“更”
你是否知道更年期症状，将带给你怎样的影响？更年期症状不仅降低生活质量，还影响工作、家庭以及社交活动。更年期症状后，几种慢性疾病可能会出现：
1.骨质疏松症：与同龄男性相比，女性在到达60岁后骨折的风险更大，发生髋部骨折1年后，20％患者死于各种并发症，约50％患者致残，生活质量显著下降。
2.心血管疾病：血压升高，中风风险增加。
3.泌尿症状：绝经导致的急迫性尿失禁与尿频增加。
4.阿尔茨海默：女性经历绝经过渡期时，阿尔茨海默发生风险增加。
三、防“更”
我们应如何平稳、安全度过更年期？这几点一定要知道：
1.健康生活方式：适当运动，作息规律。
2.改变不良生活习惯：戒烟、戒酒等。
3.营养均衡：合理饮食搭配，少油（25～30g/d）、少盐（<6g/d），少糖（包括含糖饮料）（≤50g/d），同时要摄入足够的钙，推荐摄入量为1000mg/d。
4.重视心理健康：多倾诉多沟通，有困难（情绪低落或持续有负面情绪）时要主动就医。
5.定期进行体检：实现早发现、早诊断、早治疗。
尽早开始绝经激素治疗：绝经激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，一般只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，在医生的指导下进行，相对来说是比较安全的。
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